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那边奥运会举行得风起云涌

这边明星们也在用实际举措支持奥运

近来，怀二胎的姚晨就在微博上直播本身有身健身

　　姚晨还发微博讥讽说这是一个孕妇的奥运

　　照这么练下去娃一出生就有八块腹肌了

　　作为“天下第一超模”的吉尔赛·邦辰

　　在里约奥运开幕式上献出美满走秀

　　满屏都是腿

　　有身期间的她对峙工作

　　除了隆起的肚子那边看得出来是个孕妇

　　听说她有身期间一周练三次瑜伽

　　还会对峙练习武术

　　孕期锻炼对准妈妈们长处不少

　　但活动的方式很有讲求

　　一起来听听专家怎么说~

　　支招专家

　　周琳

　　活动病愈师

　　孕前练习以身材的功能性练习为主，重要目标是进步心肺功能，腰腹腿部的肌肉力气，臀部盆地肌群的力气，以及下肢的柔韧性。

　　孕期活动益处

　　1、加强腿部力气：防止孕期膝关节损伤变形，还可以加强下肢柔韧性，资助生产时打开盆骨。

　　2、加强腹肌力气：腹肌在孕期会涨到最大，活动可以加强腹部耐力和柔韧性，防止腹肌太过扯破，有助于分娩，和产后腹部的规复。

　　3、加强腰部力气：由于胎儿的重量，使得孕妇脊柱及下背部肌肉遭受压力，长时间下来会造成腰部疼痛，活动可以保持腰椎的正位，防止孕期的脊椎病变。

　　4、加强臀部和盆地肌群力气：有助于稳固骨盆的位置，促进子宫的紧缩，有利于分。

　　5、进步心肺功能：分娩是体力活，初次天然分娩（顺产）会连续12～24小时才华完成。进步心肺耐力，可以帮你面对长时间的剧痛和用力。

　　6、控制脂肪含量：肚中的婴儿和产后的母乳要靠脂肪提供充足的营养和热量，一样平常准妈妈必要把脂肪含量控制在25%～30%。

　　7、进步免疫力：活动可以使孕妇在孕条件高身材的免疫力和对病毒的反抗力，镌汰抱病吃药。

不少明星都在有身期间大秀身材

　　差别阶段活动安排

　　1～3个月：可以用一些安全的东西做练习，如：拉力绳，橡皮筋等，时间控制在1小时内完成。

　　4～6个月：重要是徒手动作，只做最紧张的肌肉力气和柔韧性练习，以迟钝或静力动作，垫上动作为主。时间在40分钟内完成。

　　7～10个月：以散步和上肢活动为主，控制在30分钟内完成，可以分开，如：早上散步，下战书做上肢活动。

有身了尚有腹肌的超模

　　具体动作

　　原地动作

　　垫上动作

　　上肢练习

　　孕期营养也必要特别留意，专业营养师为孕妇提供了一日补钙食谱

　　支招专家

　　熊苗

　　北京营养师协会理事

　　国家高级营养保健师

　　（点击可看清楚笔墨）

　　假如是活动量比力大的孕妇，在此底子上必要额外增补优质卵白，如：牛肉、牛奶、鸡蛋等。但不能因此吃得太多。

　　有身期间必要增长的体重，可以根据体重指数来盘算。

　　体重指数的盘算公式是体重除以身高米的平方，即BMI=kg/m2。

　　体重指数小于18.5，体重过轻

　　体重指数18.5~23.9，体重抱负

　　体重指数24~27.9，体重超重

　　体重指数大于便是28，属于肥胖

　　准妈妈们可以根据下表，看本身孕期体重增长目标。

　　月半温馨tips：

　　孕期活动有风险，肯定要在大夫答应下举行，最好有专业锻练引导~

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　　福利来啦！

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　　1、MisfitShine活动手环（代价698元）

　　2、大松电饭煲（代价499元）

　　3、大眼蜂蜂蜜（代价138元）

　　4、爱国者移动电源（代价99元）

　　5、瑜伽垫（代价45元）

　　6、洗手液套装（代价38元）

　　7、活动臂包（代价30元）

　　8、强生洗浴露（代价20元）

　　9、健身哑铃（代价15元）

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编辑：胖芙刘榕

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